6 merki um að þú sért enn í áfallaböndum og hvernig á að byrja að lækna

Að skilja áfallatengslin

Að lækna frá andlegu ofbeldi er flókið ferðalag fullt af hæðir og lægðum. Einn daginn gætirðu verið frjáls, en þann næsta verður þú fyrir bylgju minninga, sem skilur þig eftir tilfinningalega tæmdan. Þessi rússíbani á sér oft stað vegna einhvers sem kallast áfallatengsl. Áfallabandið er sálræn viðbrögð við langvarandi andlegu ofbeldi, þar sem þú finnur fyrir tengingu við ofbeldismanninn á þann hátt sem erfitt er að útskýra eða sigrast á.
Í þessari grein munum við kanna hvað áfallatengslin eru og sex merki sem benda til þess að þú gætir enn verið fastur í því. Við munum einnig ræða leiðir til að halda áfram og lækna.

Hvað er áfallatengsl?

Áfallatengsl myndast þegar einhver er í sambandi við tilfinningalega ofbeldisfullan einstakling. Þessi tengsl eru oft afleiðing **styrkingar með hléum**, þar sem augnablikum ástúðar eða ástar fylgir misnotkun. Heili fórnarlambsins festist í þessari hringrás hæða og lægða og tengir bæði ást og sársauka við ofbeldismanninn. Efnafræði kortisóls (streitu) og oxýtósíns (tengingar) styrkir þessa tengingu, sem gerir það ótrúlega erfitt að yfirgefa sambandið – jafnvel þegar þú veist að það er eitrað.
Nú skulum við kafa ofan í sex merki þess að þú gætir enn verið í áfallasambandi.

1. Þú vonar samt að narcissistinn komi aftur

Eitt af merkustu vísbendingunum um að þú sért enn í áfallaböndum er ef þú heldur í von um að narcissistinn snúi aftur. Jafnvel eftir að hafa viðurkennt tilfinningalegt ofbeldi, gæti hluti af þér þrá eftir því að hann komi aftur og laga hlutina. Þessi von getur sveiflast, sumir dagar eru betri en aðrir. Hins vegar, ef þú finnur þig oft að hugsa um möguleikann á að endurvekja sambandið, er líklegt að þú sért enn tilfinningalega bundinn við ofbeldismanninn.
Að auki, ef þú ert að seinka verulegum breytingum á lífinu vegna narcissistans – hvort sem það er að flytja til nýrrar borgar eða sækjast eftir nýjum tækifærum – heldurðu ómeðvitað pláss fyrir þau. Að viðurkenna þessa hegðun er fyrsta skrefið í átt að lækningu.

2. Þú heldur áfram að falla fyrir ástarsprengjuárásum

Annað skýrt merki um áfallatengslin er að þú ert enn viðkvæmur fyrir ástarsprengjuárásum. Ástarsprengjuárásir eru þegar narcissistinn snýr aftur, dælir þér ástúð og athygli, lætur þér finnast þú sérstakur og elskaður. Það getur verið í formi fyrrverandi sem nær til, segir hversu mikið þeir sakna þín, eða fjölskyldumeðlimur sem reynir að tengjast aftur á of sætan hátt.
Ef þú freistast til að trúa því að þessar bendingar séu ósviknar, þrátt fyrir að þekkja ofbeldishringinn, er það merki um að áfallabandið hafi enn tök á þér. Narsissistar nota oft ástarsprengjuárásir sem meðferðartæki til að ná aftur stjórn á fórnarlömbum sínum, sem getur gert það enn erfiðara að losna.

3. Þú kemur með afsakanir fyrir narcissistann

Það er algengt að afsaka ofbeldismann meðan á sambandinu stendur, en ef þú ert enn að þessu eftir að sambandinu lýkur, ertu líklega enn í áfallabandinu. Margir eiga í erfiðleikum með að merkja misnotkunina fyrir það sem hún raunverulega er. Þess í stað gætu þeir gert lítið úr misnotkuninni með því að hagræða hegðun narcissistans eða kenna sjálfum sér um það sem gerðist.
Að viðurkenna andlegt ofbeldi fyrir það sem það er getur verið frelsandi. Það gerir þér kleift að hætta að taka ábyrgð á hegðun þeirra og byrja að einbeita þér að lækningu þinni. En þangað til þú getur viðurkennt misnotkunina heldur áfallabandið þér tjóðrað við þann sem særði þig.

4. Þú finnur þig andlega eða ötullega bundinn narcissistanum

Margt fólk sem skilgreinir sig sem samúð finnst andlega eða ötullega bundið við ofbeldismann sinn. Þessi tenging getur varað lengi eftir að sambandinu lýkur. Til dæmis getur verið að þú hafir ekki haft samband við narcissistann, en færsla á samfélagsmiðlum eða jafnvel hverful hugsun um þá getur valdið tilfinningalegum óróa.
Í sumum tilfellum gætirðu komist að því að þegar þú hugsar um narcissistann, þá hringir hann í þig eða sendir skilaboð úr engu, næstum eins og þeir skynji hugsanir þínar. Þessi viðvarandi tilfinningalega aðdráttarafl gerir það að verkum að þú sért enn tengdur, jafnvel þegar þú hefur slitið böndin líkamlega. Ef þú ert að upplifa þetta, er nauðsynlegt að setja ásetning um að losa þig tilfinningalega og minna þig á að allt sem þú þarft til að lækna er innra með þér.

5. Þú eyðir miklum tíma í að hugsa um þau

Að spila stöðugt fyrri atburði eða óréttlæti í huga þínum er annar sterkur vísbending um að þú sért enn í áfallasambandinu. Þó að það sé eðlilegt að velta fyrir sér fyrri reynslu á meðan á heilunarferlinu stendur, er það merki um að þú hafir ekki losað þig að fullu að dvelja við þessar hugsanir að því marki að þær valda tilfinningalegri vanlíðan.
Hugsanir þínar kunna að líða eins og þær séu á villigötum og draga þig aftur inn í minningar um sambandið. Í hvert skipti sem þú hugsar um þessa atburði, finnst þér það jafn sársaukafullt og þú værir enn að lifa þá. Þessi tilfinningalykja er hluti af áfallabandinu, heldur þér tengdum narcissistanum á óheilbrigðan hátt.

6. Þú ert enn áskrifandi að veruleika þeirra

Að vera áskrifandi að veruleika narcissistans þýðir að þú átt í vandræðum með að sjá aðstæður hlutlægt. Jafnvel þótt eitthvað greinilega óhollt sé að gerast fyrir framan þig, getur áfallasambandið fengið þig til að skoða það í gegnum linsuna sem narcissistinn hefur mótað. Þú gætir vísað frá augljósum rauðum fánum eða hagrætt hegðun þeirra vegna þess að þú ert enn tilfinningalega fjárfestur í útgáfu þeirra af atburðum.
Ef þú átt í erfiðleikum með að treysta þinni eigin skynjun á veruleikanum og sérð í staðinn hlutina eins og narcissistinn vill að þú sért, þá er það sterk vísbending um að áfallaböndin séu enn til staðar.

Hvernig á að losna og lækna

Ef þú tengist einhverju þessara einkenna skaltu ekki hafa áhyggjur – þú ert ekki einn. Margir sem hafa orðið fyrir andlegu ofbeldi hafa glímt við áfallatengslin og það er ferli að losa sig. Fyrsta skrefið er að fræða sjálfan þig um gangverk andlegrar misnotkunar og áfallatengsla. Að skilja hvað er að gerast hjá þér er styrkjandi og mun hjálpa þér að taka betri ákvarðanir fyrir tilfinningalega líðan þína.
Annað mikilvægt skref er að umkringja þig með stuðningsfólki sem skilur upplifun þína. Heilun er ekki bein lína og ferð hvers og eins er öðruvísi. En með tímanum, meðvitundinni og sjálfssamkennd geturðu losnað úr áfallaböndunum og haldið áfram í átt að heilbrigðari framtíð.
Ef þú ert að leita að fleiri úrræðum til að hjálpa við lækningu þína geturðu skoðað þetta myndband: 6 Signs Þú ert í áfallasambandinu: Það sem þú þarft að vita um lækningu.