Skilningur á gaslýsingu: Tegundir, fasar og hvernig á að meðhöndla hana

Hefur þú einhvern tíma gengið í burtu frá samtali og efast um eigin veruleika? Ef svo er gætirðu hafa upplifað gaslýsingu. Gasljós er stjórnunaraðferð sem lætur þig efast um skynjun þína. Í þessari grein mun ég sundurliða tvær tegundir gasljósa, útskýra stig þessarar tilfinningalegu meðferðar og draga fram algengar setningar sem gaskveikjarar nota. Í lokin mun ég einnig deila mikilvægustu ráðinu til að meðhöndla gaslýsingu.

Hvað er gaslýsing?

Gasljósun er sálfræðileg meðferðartækni sem fær þig til að efast um veruleika þinn, minningar og jafnvel geðheilsu þína. Þetta er form tilfinningalegrar misnotkunar sem oft er notuð af eitruðum einstaklingum. Algengasta eiginleikinn meðal gaskveikjara er hæfileiki þeirra til að snúa atburðum, orðum eða athöfnum til að láta þér finnast um að kenna. Gasljós getur gerst í hvaða sambandi sem er, hvort sem það er rómantískt, fjölskyldulegt eða faglegt.

Tvær tegundir gaslýsingar

Athyglisvert er að ekki öll gaslýsing er viljandi. Reyndar er fyrsta tegundin af gaslýsingu óviljandi. Þetta gerist þegar einhver gerir lítið úr tilfinningum þínum eða upplifunum óafvitandi. Ímyndaðu þér til dæmis barn sem skafar á hnénu og foreldri, með góðan ásetning, segir: „Þetta er ekki svo slæmt, þú hefur það gott.“ Þrátt fyrir að foreldrið sé að reyna að kenna barninu seiglu er það að gera sársauka barnsins ógilda og láta það efast um reynslu sína. Þessi tegund af gaslýsingu er ekki gerð af illgirni en getur samt haft langvarandi áhrif.
Önnur tegundin er illgjarn gaslýsing og þetta er skaðlegra formið. Í þessu tilviki vinnur einstaklingurinn viljandi aðstæðum til að ná stjórn eða völdum. Þessi tegund af gaskveikjara er oft meðvituð um hvað þeir eru að gera og notar tækni sína til að rugla, gera lítið úr eða drottna yfir þér. Tilfinningalegir ofbeldismenn nota illgjarn gasljós til að stjórna fórnarlömbum sínum, láta þau efast um eigin veruleika og veikja sjálfsálit þeirra.

Þrír fasar gaslýsingar

Samkvæmt sálgreinandanum Robin Stern eru þrjú stig í gasljósasambandi: Vantrú, vörn og þunglyndi.

1. áfangi: Vantrú

Í fyrsta áfanga gætirðu burstað gasljósahegðunina sem misskilning. Þú hugsar: „Þeir meintu það ekki svona,“ eða „Kannski er ég að ofbrjóta.“ Þú ert enn nokkuð öruggur í þinni útgáfu af atburðum, en þú byrjar að velta fyrir þér hvort þú gætir haft rangt fyrir þér.

2. áfangi: Vörn

Þegar gaslýsingin heldur áfram ferðu í varnarstigið. Nú, þú byrjar að rífast. Þú ver sjónarhorn þitt og reynir að rökræða við gaskveikjarann. Þú gætir sagt: „En ég sá þig gera það,“ eða „ég heyrði þig segja það.“ Því miður eru gaskveikjarar sérfræðingar í að afneita staðreyndum og skapa efasemdir, sem leiðir til gremju.

3. áfangi: Þunglyndi

Lokastigið er þunglyndi. Á þessum tímapunkti hefur gaslýsingin tekið toll á sjálfsálit þitt. Þú gætir byrjað að efast um eigin minningar, ákvarðanir og jafnvel gildi þitt. Þér finnst þú vera ruglaður, óöruggur og tilfinningalega tæmdur og á þessu stigi er mikilvægt að leita þér hjálpar og setja mörk til að vernda geðheilsu þína.

Algengar setningar sem gaskveikjarar nota

Til að þekkja gaslýsingu er mikilvægt að þekkja setningarnar sem gaskveikjarar nota oft. Hér eru nokkur algeng dæmi og áhrif þeirra:

1. „Þú ert of viðkvæmur.“

Þessari setningu er ætlað að hafna tilfinningum þínum og fá þig til að spyrja hvort þú sért að ofbrjóta. Þó að það sé satt að fólk geti stundum verið of tilfinningalegt, er þessi setning oft notuð til að lágmarka gildar áhyggjur eða tilfinningar.

2. „Ég sagði það aldrei.“

Gaskveikjarar afneita oft gjörðum sínum eða orðum. Þetta sértæka minnisleysi fær þig til að efast um minni þitt, þannig að þú veltir því fyrir þér hvort þú hafir raunverulega misskilið eða munað rangt.

3. „Þú ert að ímynda þér hluti.“

Þetta er klassísk setning sem er notuð til að láta þig efast um skynjun þína á raunveruleikanum. Þegar einhver segir þér ítrekað að athuganir þínar séu ónákvæmar gætirðu farið að trúa þeim.

4. „Þetta er allt þér að kenna.“

Gaskveikjarar munu oft beina sökinni á þig, óháð aðstæðum. Ef þeir væru gripnir í að svindla eða ljúga gætu þeir sagt: „Ég hefði ekki gert það ef þú værir ekki það [fylltu út í eyðuna].“ Þetta færir ábyrgð og skilur þig eftir sektarkennd vegna gjörða þeirra.

5. „Þú ert bilaður.“

Tilfinningalegir ofbeldismenn elska að láta þig líða óæðri. Þeir gætu sagt að þú sért með vandamál, að þú sért tilfinningalega óstöðug eða að þú sért skemmdur af fyrri reynslu. Þetta er hannað til að láta þér finnast þú vera óverðugur, veikburða eða háður þeim fyrir staðfestingu.

Hvernig á að meðhöndla gaslýsingu

Svo, hvernig bregst þú við gaslýsingu? Stefna númer eitt er einföld: farðu í burtu. Um leið og þú þekkir gaslýsingu í samtali skaltu aftengja þig. Að rífast við gaskveikjara er tímasóun. Þeir munu ekki viðurkenna að þeir hafi verið meðhöndlaðir og því meira sem þú tekur þátt, því ruglaðari og tilfinningalegri verður þú.
Ef mögulegt er, takmarkaðu samskipti þín við gaskveikjara og settu ákveðin mörk. Ef þú verður að halda áfram að takast á við manneskjuna, eins og í faglegu eða fjölskylduaðstæðum, haltu tilfinningalegri fjarlægð og minntu sjálfan þig á að orð hennar eru ætluð til að hagræða, ekki endurspegla sannleikann.

Niðurstaða: Að bera kennsl á og vernda þig gegn gaslýsingu

Gaslýsing er kröftug og skaðleg form tilfinningalegrar misnotkunar, en með því að þekkja einkennin geturðu verndað þig gegn skaðlegum áhrifum þess. Hvort sem það er óviljandi eða illgjarnt, þá geta áhrif gaslýsingar verið mikil. Með því að skilja fasa og algengar setningar sem gaskveikjarar nota geturðu byrjað að verjast aðferðum þeirra.
Ef þú hefur upplifað gaslýsingu eða ert að takast á við það, vona ég að þessi grein hafi gefið þér skýrleika og verkfæri til að takast á við þessar aðstæður. Til að fá ítarlegri umræðu um gaslýsingu og hvernig á að vernda sjálfan þig, skoðaðu þetta myndband: GASLIGHTING TYPES, ÁFAR OG SETNINGAR: Ekki falla fyrir þessum gasljósaaðferðum.
Þú ert ekki einn og með réttri þekkingu og stuðningi geturðu endurheimt veruleika þinn og sjálfsvirðingu.