Compreendendo a iluminação a gás: tipos, fases e como lidar com ela

Você já saiu de uma conversa duvidando da sua própria realidade? Nesse caso, você pode ter experimentado iluminação a gás. Gaslighting é uma tática de manipulação que deixa você questionando suas percepções. Neste artigo, analisarei os dois tipos de gaslighting, explicarei as fases dessa manipulação emocional e destacarei frases comuns usadas pelos gaslighting. Ao final, compartilharei também a dica mais importante para lidar com a iluminação a gás.

O que é iluminação a gás?

Gaslighting é uma técnica de manipulação psicológica que faz você questionar sua realidade, suas memórias e até mesmo sua sanidade. É uma forma de abuso emocional comumente usada por indivíduos tóxicos. A característica mais comum entre os gaslighters é a capacidade de distorcer eventos, palavras ou ações para fazer você se sentir culpado. A iluminação a gás pode acontecer em qualquer relacionamento, seja ele romântico, familiar ou profissional.

Os dois tipos de iluminação a gás

Curiosamente, nem toda iluminação a gás é intencional. Na verdade, o primeiro tipo de iluminação a gás não é intencional. Isso ocorre quando alguém, sem saber, minimiza suas emoções ou experiências. Por exemplo, imagine uma criança que arranha o joelho e um pai, com boas intenções, diz: “Não é tão ruim assim, você está bem”. Embora os pais estejam tentando ensinar resiliência à criança, eles estão invalidando a dor da criança e fazendo-a questionar sua experiência. Esse tipo de iluminação a gás não é feito de forma maliciosa, mas ainda pode ter efeitos duradouros.
O segundo tipo é o gaslighting malicioso, e esta é a forma mais prejudicial. Nesse caso, a pessoa manipula intencionalmente a situação para obter controle ou poder. Esse tipo de gaslighter geralmente está ciente do que está fazendo e usa suas táticas para confundir, menosprezar ou dominar você. Os abusadores emocionais usam a iluminação maliciosa para controlar as suas vítimas, fazendo-as duvidar da sua própria realidade e enfraquecendo a sua auto-estima.

As três fases da iluminação a gás

Segundo o psicanalista Robin Stern, existem três fases em um relacionamento gaslighting: descrença, defesa e depressão.

Fase 1: Descrença

Na primeira fase, você pode considerar o comportamento gaslighting um mal-entendido. Você pensa: “Eles não queriam dizer isso” ou “Talvez eu esteja exagerando”. Você ainda está um pouco confiante em sua versão dos acontecimentos, mas começa a se perguntar se pode estar errado.

Fase 2: Defesa

À medida que a iluminação a gás continua, você entra na fase defensiva. Agora, você começa a argumentar. Você defende seu ponto de vista, tentando argumentar com o gaslighter. Você pode dizer: “Mas eu vi você fazer isso” ou “Ouvi você dizer isso”. Infelizmente, os gaslighters são especialistas em negar fatos e criar dúvidas, o que leva à frustração.

Fase 3: Depressão

A fase final é a depressão. A essa altura, a iluminação a gás afetou sua auto-estima. Você pode começar a duvidar de suas próprias memórias, decisões e até mesmo de seu valor. Você se sente confuso, inseguro e emocionalmente esgotado e, nesta fase, é crucial procurar ajuda e estabelecer limites para proteger sua saúde mental.

Frases Comuns Usadas pelos Gaslighters

Para reconhecer o gaslighting, é importante conhecer as frases frequentemente usadas pelos gaslighters. Aqui estão alguns exemplos comuns e seus impactos:

1. “Você é muito sensível.”

Esta frase pretende descartar seus sentimentos e fazer você questionar se está exagerando. Embora seja verdade que às vezes as pessoas podem ser excessivamente emocionais, esta frase é frequentemente usada para minimizar preocupações ou emoções válidas.

2. “Eu nunca disse isso.”

Gaslighters muitas vezes negam suas ações ou palavras. Essa amnésia seletiva faz você questionar sua memória, deixando-o se perguntando se realmente entendeu mal ou se lembrou mal de alguma coisa.

3. “Você está imaginando coisas.”

Esta é uma frase clássica usada para fazer você duvidar da sua percepção da realidade. Quando alguém lhe diz repetidamente que suas observações são imprecisas, você pode começar a acreditar nelas.

4. “É tudo culpa sua.”

Gaslighters muitas vezes colocam a culpa em você, independentemente da situação. Se fossem pegos trapaceando ou mentindo, poderiam dizer: “Eu não teria feito isso se você não fosse assim [preencha o espaço em branco]”. Isso transfere a responsabilidade e faz você se sentir culpado por suas ações.

5. “Você está quebrado.”

Os abusadores emocionais adoram fazer você se sentir inferior. Eles podem dizer que você tem problemas, que é emocionalmente instável ou que está prejudicado por experiências passadas. Isso foi projetado para fazer você se sentir indigno, fraco ou dependente deles para validação.

Como lidar com a iluminação a gás

Então, como você lida com a iluminação a gás? A estratégia número um é simples: vá embora. No momento em que você reconhecer o gaslighting em uma conversa, desligue-se. Discutir com um gaslighter é uma perda de tempo. Eles não admitirão sua manipulação e, quanto mais você se envolver, mais confuso e emocionalmente esgotado ficará.
Se possível, limite suas interações com gaslighters e estabeleça limites firmes. Se você precisar continuar lidando com a pessoa, como em um ambiente profissional ou familiar, mantenha distância emocional e lembre-se de que as palavras dela têm como objetivo manipular e não refletir a verdade.

Conclusão: Identificando e protegendo-se do Gaslighting

Gaslighting é uma forma poderosa e insidiosa de abuso emocional, mas ao reconhecer os sinais, você pode se proteger de seus efeitos nocivos. Quer seja não intencional ou malicioso, o impacto do gaslighting pode ser significativo. Ao compreender as fases e frases comuns usadas pelos gaslighters, você pode começar a se defender de suas táticas.
Se você já passou pela experiência do gaslighting ou está lidando com isso atualmente, espero que este artigo tenha lhe dado clareza e ferramentas para lidar com essas situações. Para uma discussão mais aprofundada sobre iluminação a gás e como se proteger, confira este vídeo: TIPOS DE ILUMINAÇÃO A GÁS, FASES E FRASES: Não caia nessas táticas de iluminação a gás.
Você não está sozinho e, com o conhecimento e o apoio certos, pode recuperar sua realidade e valor próprio.