Comprendere il gaslighting: tipi, fasi e come gestirlo

Ti è mai capitato di abbandonare una conversazione dubitando della tua realtà? Se è così, potresti aver sperimentato il gaslighting. Il gaslighting è una tattica manipolativa che ti lascia mettere in discussione le tue percezioni. In questo articolo analizzerò i due tipi di gaslighting, spiegherò le fasi di questa manipolazione emotiva ed evidenzierò le frasi comuni utilizzate dai gaslighting. Alla fine, condividerò anche il consiglio più importante per gestire il gaslighting.

Che cos’è il Gaslighting?

Il gaslighting è una tecnica di manipolazione psicologica che ti fa mettere in discussione la tua realtà, i tuoi ricordi e persino la tua sanità mentale. È una forma di abuso emotivo comunemente usata da individui tossici. La caratteristica più comune tra i gaslighter è la loro capacità di distorcere eventi, parole o azioni per farti sentire in colpa. Il gaslighting può verificarsi in qualsiasi relazione, sia essa romantica, familiare o professionale.

I due tipi di gaslighting

È interessante notare che non tutto il gaslighting è intenzionale. In effetti, il primo tipo di illuminazione a gas non è intenzionale. Ciò si verifica quando qualcuno inconsapevolmente minimizza le tue emozioni o esperienze. Ad esempio, immagina un bambino che si sbuccia un ginocchio e un genitore, con buone intenzioni, dice: “Non è poi così male, stai bene”. Sebbene il genitore stia cercando di insegnare al bambino la resilienza, sta invalidando il dolore del bambino e facendogli mettere in discussione la sua esperienza. Questo tipo di illuminazione a gas non viene eseguita in modo dannoso, ma può comunque avere effetti a lungo termine.
Il secondo tipo è il gaslighting dannoso, ed è la forma più dannosa. In questo caso, la persona manipola intenzionalmente la situazione per ottenere il controllo o il potere. Questo tipo di accendigas è spesso consapevole di ciò che sta facendo e usa le sue tattiche per confonderti, sminuirti o dominarti. Gli autori di abusi emotivi utilizzano il gaslighting dannoso per controllare le loro vittime, facendole dubitare della propria realtà e indebolendo la loro autostima.

Le tre fasi del Gaslighting

Secondo lo psicoanalista Robin Stern, ci sono tre fasi in una relazione gaslighting: incredulità, difesa e depressione.

Fase 1: Incredulità

Nella prima fase, potresti liquidare il comportamento del gaslighting come un malinteso. Pensi: “Non intendevano questo in questo modo” o “Forse sto reagendo in modo eccessivo”. Sei ancora piuttosto fiducioso nella tua versione degli eventi, ma inizi a chiederti se potresti sbagliarti.

Fase 2: Difesa

Mentre il gaslighting continua, entri nella fase difensiva. Ora inizi a ribattere. Difendi il tuo punto di vista, cercando di ragionare con l’accendigas. Potresti dire: “Ma ti ho visto farlo” o “Ti ho sentito dire questo”. Sfortunatamente, i gaslighter sono esperti nel negare i fatti e nel creare dubbi, il che porta alla frustrazione.

Fase 3: Depressione

La fase finale è la depressione. A questo punto, il gaslighting ha messo a dura prova la tua autostima. Potresti iniziare a dubitare dei tuoi ricordi, delle tue decisioni e persino del tuo valore. Ti senti confuso, insicuro ed emotivamente svuotato e, in questa fase, è fondamentale cercare aiuto e stabilire dei limiti per proteggere la tua salute mentale.

Frasi comuni utilizzate dagli accendigas

Per riconoscere il gaslighting, è importante conoscere le frasi spesso usate dagli accendigas. Ecco alcuni esempi comuni e il loro impatto:

1. “Sei troppo sensibile.”

Questa frase ha lo scopo di respingere i tuoi sentimenti e farti dubitare che tu stia reagendo in modo eccessivo. Anche se è vero che a volte le persone possono essere eccessivamente emotive, questa frase viene spesso utilizzata per minimizzare preoccupazioni o emozioni valide.

2. “Non l’ho mai detto.”

Gli accendigas spesso negano le loro azioni o parole. Questa amnesia selettiva ti fa mettere in discussione la tua memoria, lasciandoti a chiederti se hai veramente frainteso o ricordato male qualcosa.

3. “Stai immaginando cose.”

Questa è una frase classica usata per farti dubitare della tua percezione della realtà. Quando qualcuno ti dice ripetutamente che le tue osservazioni non sono accurate, potresti iniziare a credergli.

4. “È tutta colpa tua.”

Gli accendigas spesso daranno la colpa a te, indipendentemente dalla situazione. Se venissero sorpresi a tradire o mentire, potrebbero dire: “Non l’avrei fatto se tu non fossi stato così [riempi lo spazio vuoto]”. Questo sposta la responsabilità e ti fa sentire in colpa per le loro azioni.

5. “Sei rotto.”

Chi abusa emotivamente ama farti sentire inferiore. Potrebbero dire che hai problemi, che sei emotivamente instabile o che sei danneggiato dalle esperienze passate. Questo è progettato per farti sentire indegno, debole o dipendente da loro per la convalida.

Come gestire il gaslighting

Allora, come gestisci il gaslighting? La strategia numero uno è semplice: andarsene. Nel momento in cui riconosci il gaslighting in una conversazione, disimpegnati. Litigare con un accendigas è una perdita di tempo. Non ammetteranno la loro manipolazione e più ti impegnerai, più diventerai confuso ed emotivamente svuotato.
Se possibile, limita le tue interazioni con gli accendigas e stabilisci confini precisi. Se devi continuare a trattare con quella persona, ad esempio in un contesto professionale o familiare, mantieni una distanza emotiva e ricorda a te stesso che le sue parole hanno lo scopo di manipolare, non di riflettere la verità.

Conclusione: identificare e proteggersi dal gaslighting

Il gaslighting è una forma potente e insidiosa di abuso emotivo, ma riconoscendone i segnali puoi proteggerti dai suoi effetti dannosi. Che sia involontario o doloso, l’impatto del gaslighting può essere significativo. Comprendendo le fasi e le frasi comuni usate dai gaslighter, puoi iniziare a difenderti dalle loro tattiche.
Se hai sperimentato il gaslighting o lo stai attualmente affrontando, spero che questo articolo ti abbia dato chiarezza e strumenti per gestire queste situazioni. Per una discussione più approfondita sul gaslighting e su come proteggersi, guarda questo video: TIPI DI GASLIGHTING, FASI E FRASI: Non cadere in queste tattiche di gaslighting.
Non sei solo e, con la giusta conoscenza e il giusto supporto, puoi rivendicare la tua realtà e la tua autostima.