Entender a iluminación de gas: tipos, fases e como tratala
Algunha vez fuches dunha conversa dubidando da túa propia realidade? Se é así, quizais teñas experimentado a iluminación de gas. O gaslighting é unha táctica manipuladora que che deixa cuestionar as túas percepcións. Neste artigo, desglosarei os dous tipos de gaslighting, explicarei as fases desta manipulación emocional e destacarei as frases comúns que usan os gaslightings. Ao final, tamén compartirei o consello máis importante para manexar a iluminación de gas.
Que é Gaslighting?
O gaslighting é unha técnica de manipulación psicolóxica que te fai cuestionar a túa realidade, os teus recordos e mesmo a túa cordura. É unha forma de abuso emocional que usan habitualmente persoas tóxicas. O trazo máis común entre os gaslighters é a súa capacidade para torcer eventos, palabras ou accións para que te sintas culpable. O gaslighting pode ocorrer en calquera relación, xa sexa romántica, familiar ou profesional.
Os dous tipos de iluminación de gas
Curiosamente, non toda a iluminación de gas é intencionada. De feito, o primeiro tipo de iluminación de gas non é intencional. Isto ocorre cando alguén, sen sabelo, minimiza as túas emocións ou experiencias. Por exemplo, imaxina un neno que se raspa o xeonllo e un pai, con boas intencións, di: “Non está tan mal, estás ben”. Aínda que o pai está tentando ensinarlle a resiliencia ao fillo, están invalidando a dor do neno e facéndolle cuestionar a súa experiencia. Este tipo de iluminación de gas non se fai de forma maliciosa pero aínda pode ter efectos duradeiros.
O segundo tipo é o gaslighting malicioso, e esta é a forma máis daniña. Neste caso, a persoa manipula intencionadamente a situación para gañar o control ou o poder. Este tipo de gaslighter adoita ser consciente do que están a facer e usa as súas tácticas para confundirte, menosprezarte ou dominarte. Os maltratadores emocionais usan gaslighting malicioso para controlar ás súas vítimas, facéndoas dubidar da súa propia realidade e debilitando a súa autoestima.
As tres fases da iluminación de gas
Segundo o psicanalista Robin Stern, nunha relación de gaslighting hai tres fases: incredulidade, defensa e depresión.
Fase 1: incredulidade
Na primeira fase, podes eliminar o comportamento da iluminación de gas como un malentendido. Pensas: “Non o querían dicir así” ou “Quizais estou exagerando”. Aínda confías algo na túa versión dos acontecementos, pero comezas a preguntarte se podes estar equivocado.
Fase 2: Defensa
A medida que o gaslighting continúa, entras na fase defensiva. Agora, comeza a discutir. Defendes o teu punto de vista, intentando razoar co chincheiro. Poderías dicir: “Pero vin que fas iso” ou “Oínte dicir iso”. Desafortunadamente, os gaslighters son expertos en negar feitos e crear dúbidas, o que leva á frustración.
Fase 3: Depresión
A fase final é a depresión. Ata este punto, o gaslighting pasou factura na túa autoestima. Podes comezar a dubidar dos teus propios recordos, decisións e incluso da túa valía. Séntese confuso, inseguro e emocionalmente esgotado e, nesta fase, é fundamental buscar axuda e establecer límites para protexer a súa saúde mental.
Frases comúns que usan gaslighters
Para recoñecer o gaslighting, é importante coñecer as frases que adoitan usar os gaslighters. Aquí tes algúns exemplos comúns e os seus impactos:
1. “Es demasiado sensible.”
Esta frase está destinada a descartar os teus sentimentos e facerte cuestionar se estás reaccionando de forma exagerada. Aínda que é certo que as persoas ás veces poden ser demasiado emotivas, esta frase adoita usarse para minimizar preocupacións ou emocións válidas.
2. “Nunca dixen iso.”
Os gaslighters adoitan negar as súas accións ou palabras. Esta amnesia selectiva fai que cuestiones a túa memoria, deixándote a preguntar se de verdade entendiches ou recordaste mal algo.
3. “Estás imaxinando cousas.”
Esta é unha frase clásica empregada para facerte dubidar da túa percepción da realidade. Cando alguén che di repetidamente que as túas observacións son inexactas, podes comezar a crelas.
4. “Todo é culpa túa.”
Os gaslighters adoitan botarlle a culpa, independentemente da situación. Se os pillaban facendo trampa ou mentindo, poderían dicir: “Non o faría se non foses así [enche o espazo en branco]”. Isto cambia a responsabilidade e déixate sentir culpable polas súas accións.
5. “Estás roto.”
Aos abusadores emocionais encántalles facerte sentir inferior. Poden dicir que tes problemas, que es emocionalmente inestable ou que estás danado por experiencias pasadas. Isto está deseñado para que te sintas indigno, débil ou dependente deles para a validación.
Como manexar a iluminación de gas
Entón, como se trata coa iluminación de gas? A estratexia número un é sinxela: marchar. No momento en que recoñeces a luz de gas nunha conversa, desconecta. Discutir cun chisqueiro de gas é unha perda de tempo. Non admitirán a súa manipulación, e canto máis te comprometas, máis confuso e emocionalmente drenado estarás.
Se é posible, limita as túas interaccións con gaslighters e establece límites firmes. Se debes seguir tratando coa persoa, como nun ámbito profesional ou familiar, mantén a distancia emocional e lembra que as súas palabras están destinadas a manipular, non reflectir a verdade.
Conclusión: identificarse e protexerse da luz de gas
O gaslighting é unha forma poderosa e insidiosa de abuso emocional, pero ao recoñecer os sinais, pode protexerse dos seus efectos nocivos. Tanto se é involuntario como malicioso, o impacto da iluminación de gas pode ser significativo. Ao comprender as fases e as frases comúns que usan os gaslighters, podes comezar a defenderte das súas tácticas.
Se experimentaches a iluminación de gas ou estás a tratar con ela, espero que este artigo che dea claridade e ferramentas para xestionar estas situacións. Para unha discusión máis profunda sobre a iluminación de gas e como protexerse, consulta este vídeo: TIPOS DE ILUMINACIÓN DE GAS, FASES E FRASES: Non caia en estas tácticas de iluminación de gas.
Non estás só, e co coñecemento e o apoio adecuados, podes recuperar a túa realidade e autoestima.
