Gas argiztapena ulertzea: motak, faseak eta nola kudeatu

Inoiz alde egin al duzu elkarrizketa batetik zure errealitatea zalantzan jarriz? Hala bada, baliteke gas argiztapena bizi izana. Gaslighting manipulazio taktika bat da, zure pertzepzioak zalantzan jartzen zaituen. Artikulu honetan, bi gas-argiztapen motak banatuko ditut, manipulazio emozional honen faseak azalduko ditut eta gas-argiak erabiltzen dituzten esaldi arruntak nabarmenduko ditut. Bukaeran, gas argiztapena maneiatzeko aholku garrantzitsuena ere partekatuko dut.

Zer da Gaslighting?

Gaslighting manipulazio psikologikoko teknika bat da, zure errealitatea, oroitzapenak eta baita zure burutasuna zalantzan jartzen zaituena. Pertsona toxikoek erabili ohi duten tratu txar emozionalaren forma da. Gaslightersen artean ohikoena gertaerak, hitzak edo ekintzak bihurritzeko gaitasuna da errudun sentiarazteko. Gas-argia edozein harremanetan gerta daiteke, izan erromantikoa, familiakoa edo profesionala izan.

Gas-argiaren bi mota

Interesgarria da, gas-argiztapen guztiak ez direla nahita. Izan ere, lehen gas-argiztapen mota nahi gabe da. Norbaitek jakin gabe zure emozioak edo esperientziak gutxiesten dituenean gertatzen da hori. Esate baterako, imajinatu haur bat belauna urratzen duen eta guraso batek, asmo onarekin, esaten duela: “Ez dago hain txarra, ondo zaude”. Gurasoa haurrari erresilientzia irakasten saiatzen ari den arren, haurraren mina baliogabetu eta bere esperientzia zalantzan jartzen ari dira. Gas-argiztapen mota hau ez da maltzurki egiten, baina oraindik iraupen luzeko ondorioak izan ditzake.
Bigarren mota gas-argiztapen gaiztoa da, eta hau da forma kaltegarriena. Kasu honetan, pertsonak nahita manipulatzen du egoera kontrola edo boterea lortzeko. Gas-argigailu mota honek askotan jakitun da zer egiten ari diren eta bere taktikak erabiltzen ditu zu nahasteko, gutxiesteko edo menderatzeko. Tratu txar emozionalak gas-argi gaiztoak erabiltzen dituzte biktimak kontrolatzeko, haien errealitatea zalantzan jarriz eta autoestimua ahulduz.

Gasargiaren hiru faseak

Robin Stern psikoanalistaren arabera, hiru fase daude gas-argiaren harreman batean: sinesgaitza, defentsa eta depresioa.

1. fasea: sinesgaitza

Lehenengo fasean, baliteke gas-argiaren portaera gaizki-ulertu gisa ezabatzea. Pentsatzen duzu: “Ez zuten horrela esan nahi” edo “Agian gehiegi erreakzionatzen ari naiz”. Oraindik ziur samar zaude gertaeren bertsioan, baina oker egon zitekeen galdetzen hasten zara.

2. Fasea: Defentsa

Gas argiak jarraitzen duen heinean, defentsa fasean sartzen zara. Orain, atzera eztabaidatzen hasten zara. Zure ikuspuntua defendatzen duzu, gas argiarekin arrazoitu nahian. Esan dezakezu: “Baina hori egiten ikusi zintudan” edo “Hori esaten entzun dizut”. Zoritxarrez, gaslighters adituak dira gertaerak ukatzen eta zalantzak sortzen, eta horrek frustrazioa dakar.

3. fasea: depresioa

Azken fasea depresioa da. Puntu honetan, gas argiak zure autoestimuan eragin du. Zure oroitzapenak, erabakiak eta baita zure balioa ere zalantzan jartzen has zaitezke. Nahastuta, segurtasunik gabe eta emozionalki lehertuta sentitzen zara, eta fase honetan, funtsezkoa da laguntza bilatzea eta mugak jartzea zure osasun mentala babesteko.

Gaslighters-ek erabiltzen dituzten esaldi arruntak

Gas-argia ezagutzeko, garrantzitsua da gas-argiak sarritan erabiltzen dituzten esaldiak ezagutzea. Hona hemen ohiko adibide batzuk eta horien eraginak:

1. “Sentibleegia zara.”

Esaldi honek zure sentimenduak baztertzeko eta gehiegi erreakzionatzen ari zaren zalantzan jartzen dizu. Egia den arren, batzuetan jendeak gehiegi emozionalak izan daitezkeela, esaldi hau maiz erabiltzen da baliozko kezkak edo emozioak gutxitzeko.

2. “Ez dut inoiz hori esan.”

Gaslighters askotan beren ekintzak edo hitzak ukatzen. Amnesia selektibo honek zure memoria zalantzan jartzen zaitu, eta benetan gaizki ulertu duzun edo gaizki gogoratu duzun zerbait galdetzen zaitu.

3. “Gauzak imajinatzen ari zara.”

Errealitatearen pertzepzioa zalantzan jartzeko erabiltzen den esaldi klasikoa da. Norbaitek behin eta berriz esaten dizunean zure behaketak okerrak direla, baliteke haiek sinesten hastea.

4. “Zure errua da guztia.”

Gaslighters-ek askotan errua zure gain jarriko dute, egoera edozein dela ere. Iruzurra edo gezurretan harrapatzen bazituzte, esango lukete: “Ez nuke horrelakorik egingo ez bazina [bete hutsunea]”. Horrek erantzukizuna aldatzen du eta haien ekintzen errudun sentitzen zara.

5. “Hautsita zaude.”

Tratu txar emozionalek zu gutxiago sentitzea maite dute. Arazoak dituzula, emozionalki ezegonkorra zarela edo iraganeko esperientzietatik kaltetuta zaudela esan dezakete. Baliozkotzeko baliogabe, ahul edo haien menpe sentitzeko diseinatuta dago.

Gas-argia nola kudeatu

Beraz, nola aurre egiten diozu gasaren argiztapenari? Lehen estrategia sinplea da: alde egin. Elkarrizketa batean gas-argia ezagutzen duzun momentuan, deskonektatu. Gas pizgailu batekin eztabaidatzea denbora galtzea da. Ez dute onartuko haien manipulazioa, eta zenbat eta gehiago parte hartu, orduan eta nahastuago eta emozionalki xukatuko zara.
Ahal izanez gero, mugatu zure interakzioak gas-argigailuekin eta ezarri muga sendoak. Pertsonarekin tratuan jarraitu behar baduzu, hala nola lanbide edo familia-ingurunean, mantendu distantzia emozionala eta gogorarazi bere hitzak manipulatzeko direla, ez egia islatzeko.

Ondorioa: Gas-argiaren aurka identifikatzea eta babestea

Gas-argia tratu txar emozionalaren forma indartsu eta maltzur bat da, baina seinaleak ezagutuz, bere efektu kaltegarrietatik babes dezakezu. Nahi gabe edo asmo txarrekoa izan, gas argiaren eragina nabarmena izan daiteke. Gaslighters-ek erabiltzen dituzten faseak eta ohiko esaldiak ulertuz, haien taktiketatik defendatzen has zaitezke.
Gas-argia bizi izan baduzu edo horri aurre egiten ari bazara, artikulu honek egoera hauek kudeatzeko argitasuna eta tresnak eman dizkizula espero dut. Gas argiztapenari buruzko eztabaida sakonago bat izateko eta nola babestu zeure buruari buruz, begiratu bideo hau: GAS-IRIGIEN MOTAK, FASEAK ETA ESALDIAK: Ez erori gas-argiaren taktika hauekn.
Ez zaude bakarrik, eta ezagutza eta laguntza egokiarekin, zure errealitatea eta norberaren balioa berreskura ditzakezu.