Gaslighting verstehen: Arten, Phasen und wie man damit umgeht

Haben Sie jemals ein Gespräch mit Zweifeln an Ihrer eigenen Realität verlassen? Wenn ja, haben Sie möglicherweise schon einmal Gaslighting erlebt. Gaslighting ist eine manipulative Taktik, die dazu führt, dass Sie Ihre Wahrnehmungen in Frage stellen. In diesem Artikel werde ich die beiden Arten des Gaslightings aufschlüsseln, die Phasen dieser emotionalen Manipulation erläutern und häufige Ausdrücke hervorheben, die von Gaslightern verwendet werden. Am Ende verrate ich Ihnen noch den wichtigsten Tipp zum Umgang mit Gaslighting.

Was ist Gaslighting?

Gaslighting ist eine psychologische Manipulationstechnik, die Sie dazu bringt, Ihre Realität, Ihre Erinnerungen und sogar Ihren Verstand in Frage zu stellen. Es handelt sich um eine Form des emotionalen Missbrauchs, die häufig von toxischen Personen angewendet wird. Die häufigste Eigenschaft von Gasfeuerzeugen ist ihre Fähigkeit, Ereignisse, Worte oder Handlungen so zu verdrehen, dass man sich schuldig fühlt. Gaslighting kann in jeder Beziehung vorkommen, sei es romantisch, familiär oder beruflich.

Die zwei Arten der Gasbeleuchtung

Interessanterweise ist nicht jede Gasbeleuchtung beabsichtigt. Tatsächlich ist die erste Art der Gasbeleuchtung unbeabsichtigt. Dies geschieht, wenn jemand Ihre Gefühle oder Erfahrungen unwissentlich herunterspielt. Stellen Sie sich zum Beispiel ein Kind vor, das sich das Knie aufschürft, und ein Elternteil sagt mit guten Absichten: „Es ist nicht so schlimm, dir geht es gut.“ Obwohl die Eltern versuchen, dem Kind Resilienz beizubringen, entkräften sie den Schmerz des Kindes und bringen es dazu, seine Erfahrungen in Frage zu stellen. Diese Art von Gaslighting geschieht nicht böswillig, kann aber dennoch langanhaltende Auswirkungen haben.
Die zweite Art ist böswilliges Gaslighting, und das ist die schädlichere Form. In diesem Fall manipuliert die Person absichtlich die Situation, um Kontrolle oder Macht zu erlangen. Diese Art von Gaslightern ist sich oft dessen bewusst, was sie tun, und nutzt ihre Taktiken, um Sie zu verwirren, herabzusetzen oder zu dominieren. Emotionale Missbraucher nutzen bösartiges Gaslighting, um ihre Opfer zu kontrollieren, wodurch sie an ihrer eigenen Realität zweifeln und ihr Selbstwertgefühl schwächen.

Die drei Phasen des Gaslighting

Laut dem Psychoanalytiker Robin Stern gibt es in einer Gaslighting-Beziehung drei Phasen: Unglaube, Abwehr und Depression.

Phase 1: Unglaube

In der ersten Phase könnten Sie das Gaslighting-Verhalten als Missverständnis abtun. Sie denken: „Das haben sie nicht so gemeint“ oder „Vielleicht überreagiere ich.“ Sie sind immer noch einigermaßen zuversichtlich, was Ihre Version der Ereignisse angeht, aber Sie beginnen sich zu fragen, ob Sie vielleicht falsch liegen.

Phase 2: Verteidigung

Während die Gasbeleuchtung weitergeht, treten Sie in die Verteidigungsphase ein. Jetzt fangen Sie an, sich zu wehren. Sie verteidigen Ihren Standpunkt und versuchen, mit dem Gasfeuerzeug zu argumentieren. Sie könnten sagen: „Aber ich habe gesehen, wie Sie das getan haben“ oder „Ich habe gehört, wie Sie das gesagt haben.“ Leider sind Gasfeuerzeuge Experten darin, Fakten zu leugnen und Zweifel zu schüren, was zu Frustration führt.

Phase 3: Depression

Die letzte Phase ist die Depression. Zu diesem Zeitpunkt hat das Gaslighting Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt. Möglicherweise beginnen Sie, an Ihren eigenen Erinnerungen, Entscheidungen und sogar an Ihrem Wert zu zweifeln. Sie fühlen sich verwirrt, unsicher und emotional ausgelaugt. In diesem Stadium ist es wichtig, Hilfe zu suchen und Grenzen zu setzen, um Ihre geistige Gesundheit zu schützen.

Gemeinsame Ausdrücke, die Gasfeuerzeuge verwenden

Um Gaslighting zu erkennen, ist es wichtig, die von Gaslightern häufig verwendeten Ausdrücke zu kennen. Hier sind einige gängige Beispiele und ihre Auswirkungen:

1. „Du bist zu empfindlich.“

Dieser Satz soll Ihre Gefühle abtun und Sie fragen lassen, ob Sie überreagieren. Obwohl es wahr ist, dass Menschen manchmal übermäßig emotional sein können, wird dieser Ausdruck oft verwendet, um berechtigte Bedenken oder Emotionen herunterzuspielen.

2. „Das habe ich nie gesagt.“

Gasfeuerzeuge leugnen oft ihre Taten oder Worte. Diese selektive Amnesie führt dazu, dass Sie Ihr Gedächtnis in Frage stellen und sich fragen, ob Sie etwas wirklich missverstanden oder sich falsch erinnert haben.

3. „Du bildest dir Dinge ein.“

Dies ist ein klassischer Ausdruck, der verwendet wird, um Sie an Ihrer Wahrnehmung der Realität zweifeln zu lassen. Wenn Ihnen jemand wiederholt sagt, dass Ihre Beobachtungen ungenau sind, beginnen Sie möglicherweise, ihnen zu glauben.

4. „Es ist alles deine Schuld.“

Gasfeuerzeuge geben Ihnen oft die Schuld, unabhängig von der Situation. Wenn sie beim Betrügen oder Lügen erwischt würden, könnten sie sagen: „Ich hätte das nicht getan, wenn du es nicht wärst [fülle die Lücke aus].“ Dies verschiebt die Verantwortung und führt dazu, dass Sie sich für ihre Handlungen schuldig fühlen.

5. „Du bist kaputt.“

Emotionale Täter lieben es, Ihnen das Gefühl zu geben, minderwertig zu sein. Sie könnten sagen, dass Sie Probleme haben, dass Sie emotional instabil sind oder dass Sie durch frühere Erfahrungen geschädigt wurden. Dies soll Ihnen das Gefühl geben, unwürdig oder schwach zu sein oder von ihnen abhängig zu sein, wenn es um die Bestätigung geht.

Wie man mit Gaslighting umgeht

Wie gehen Sie also mit Gaslighting um? Die Strategie Nummer eins ist einfach: Gehen Sie weg. Sobald Sie Gaslighting in einem Gespräch bemerken, lassen Sie es los. Mit einem Gasfeuerzeug zu streiten ist Zeitverschwendung. Sie werden ihre Manipulation nicht zugeben, und je mehr Sie sich darauf einlassen, desto verwirrter und emotional ausgelaugter werden Sie.
Beschränken Sie nach Möglichkeit Ihre Interaktionen mit Gasfeuerzeugen und setzen Sie feste Grenzen. Wenn Sie weiterhin mit der Person zu tun haben müssen, beispielsweise im beruflichen oder familiären Umfeld, bewahren Sie emotionale Distanz und erinnern Sie sich daran, dass ihre Worte manipulieren und nicht die Wahrheit widerspiegeln sollen.

Fazit: Gaslighting erkennen und sich davor schützen

Gaslighting ist eine starke und heimtückische Form des emotionalen Missbrauchs, aber indem Sie die Anzeichen erkennen, können Sie sich vor seinen schädlichen Auswirkungen schützen. Ob unbeabsichtigt oder böswillig, die Auswirkungen von Gaslighting können erheblich sein. Wenn Sie die Phasen und gebräuchlichen Ausdrücke verstehen, die von Gasfeuerzeugen verwendet werden, können Sie damit beginnen, sich gegen ihre Taktiken zu verteidigen.
Wenn Sie Gaslighting erlebt haben oder derzeit damit zu kämpfen haben, hoffe ich, dass dieser Artikel Ihnen Klarheit und Werkzeuge für den Umgang mit diesen Situationen vermittelt hat. Für eine ausführlichere Diskussion über Gasbeleuchtung und wie Sie sich schützen können, schauen Sie sich dieses Video an: GASLIGHTING TYPES, PHASEN & SÄTZE: Fallen Sie nicht auf diese Gaslighting-Taktiken herein.
Sie sind nicht allein und mit dem richtigen Wissen und der richtigen Unterstützung können Sie Ihre Realität und Ihr Selbstwertgefühl zurückgewinnen.