Introducció: detectar tàctiques de manipulació narcisista

Si alguna vegada has tractat amb un narcisista, és probable que estiguis familiaritzat amb la frustració de navegar pels seus comportaments manipuladors. Els narcisistes tenen una manera de canviar la culpa i utilitzar frases carregades d’emocions per mantenir-te sota control. Aquestes tàctiques manipulatives sovint et deixen qüestionar les teves accions i el teu seny. En aquest article, explorarem set frases comuns que els narcisistes fan servir per excusar el seu mal comportament i mantenir el control sobre tu. En reconèixer aquestes tàctiques, estaràs millor equipat per protegir-te de la seva influència.

1. “Tot és culpa teva”

Una de les primeres frases que probablement escolteu d’un narcisista és una variació de “Tot és culpa teva”. Tant si han aixecat la veu, han enganyat o han tancat emocionalment, la culpa sovint es col·loca a tu. Els narcisistes lluiten amb la responsabilitat i, en comptes d’assumir la responsabilitat de les seves accions, canvien l’atenció al vostre comportament. Podrien dir: “Sí, he fet trampes, però és perquè no em dones prou atenció”. Aquest tipus de canvi de culpa és comú en les relacions emocionalment abusives. És fonamental entendre que el seu mal comportament no és culpa teva. Tothom ha de ser propietari de les seves accions, però els narcisistes poques vegades ho fan.

2. “Només ets boig i gelós”

Quan s’enfronten a les seves accions, els narcisistes sovint recorren a dir-te “boig” o “gelós”. Aquesta tàctica és especialment habitual quan intenten amagar la infidelitat o una altra deshonestedat. Per exemple, si feu una pregunta senzilla com: “On vas ser ahir a la nit?” podrien dir: “Estàs actuant de nou paranoic”. Aquesta tàctica d’enllumenat de gas t’obliga a qüestionar el teu seny i allunya la conversa del seu comportament sospitós. En lloc de donar una resposta raonable, et fan sentir com el problema, mantenint-te a la defensiva i desviant-te del problema real.

3. “Bona sort substituint-me”

Els narcisistes sovint inflen el seu sentit del valor, creient que mai no podreu trobar algú tan bo com ells. Poden dir: “Bona sort trobar algú més que et suporti”, o “Mai trobaràs ningú que guanyi tants diners com jo”. Aquesta frase està dissenyada per fer-te sentir indigne de ningú millor, fent-te més propens a mantenir-te en la relació tòxica. Quan un narcisista diu alguna cosa així, la millor resposta és interna: recordeu-vos que us mereixeu millor i, en realitat, és una benedicció no tornar a trobar algú com ells.

4. “Aquí tornem”

Quan intenteu plantejar preocupacions vàlides, un narcisista sovint posa els ulls en blanc i diu alguna cosa com: “Aquí tornem”. Aquesta frase menysprea minimitza les teves preocupacions i et fa sentir com si estiguessis reaccionant de manera exagerada. En realitat, el tema es repeteix perquè el narcisista no l’ha abordat. En lloc d’assumir-se la responsabilitat de les seves accions, ho fan girar per fer-te sentir com si tu ets el problema per tornar-ho a plantejar. És important mantenir-se ferm i reconèixer que les vostres preocupacions són vàlides, independentment de com reaccioni el narcisista.

5. “Mai vaig tenir aquest problema amb ningú més”

Als narcisistes els encanta comparar-te amb els altres per tal de fer-te sentir inadequat. Podrien dir: “Mai he tingut aquest problema amb el meu ex” o “Cap dels meus amics creu que sóc difícil”. Aquesta és una tàctica de triangulació clàssica on introdueixen un tercer, real o imaginari, per fer-vos sentir com si sou el problema. De fet, és probable que els narcisistes tinguin conflictes similars amb els altres, però mai ho admetran. Utilitzen aquesta tàctica per establir una jerarquia, posicionant-se com a superiors i tu com el problema.

6. “Estàs fent un gran problema amb el no-res”

Quan planteges qüestions importants, un narcisista sovint dirà: “Estàs fent una muntanya amb un talp”. Aquesta frase invalidant està dissenyada per fer-te sentir com si estàs reaccionant de manera exagerada, fins i tot quan el problema en qüestió és important, com ara la deshonestedat o la traïció. Tot i que és normal que de tant en tant la gent reaccioni de manera excessiva, els narcisistes utilitzen aquesta línia per disminuir les vostres preocupacions legítimes. També poden dir: “T’encanta començar baralles”, fent-te sentir culpable per abordar els problemes que s’han de resoldre.

7. “Les teves accions estan fent mal als altres”

Quan un narcisista sent que està perdent el control sobre tu, sovint intenta provocar-te culpabilitat posant els altres a la situació. Podrien dir: “Les teves accions estan fent molt mal als teus amics” o: “La teva família té el cor trencat per la teva manera d’actuar”. Aquesta tàctica és especialment eficaç si heu tallat vincles amb el narcisista o el seu cercle d’aliats. Mitjançant l’ús de tercers per fer-te sentir culpable, el narcisista intenta recuperar el control i fer-te reconsiderar les teves decisions. En realitat, aquestes altres persones potser ni tan sols estan involucrades, però el narcisista els utilitzarà com a peons en el seu joc de manipulació.

Conclusió: reconèixer els patrons i alliberar-se

Els narcisistes utilitzen diverses frases per excusar el seu mal comportament i mantenir el control sobre les seves víctimes. En reconèixer aquestes tàctiques comunes, ja sigui el canvi de culpa, la llum de gas o la triangulació, podeu començar a veure a través de la seva manipulació i recuperar el vostre sentit de l’autoestima. Tot i que aquestes tàctiques són emocionalment esgotadores, entendre-les et dóna el poder d’establir límits i protegir-te de més danys.
He trobat aquestes estratègies especialment útils després de conèixer l’experiència d’una altra persona amb la manipulació narcisista. Si t’interessa saber-ne més, fes una ullada a aquest vídeo de YouTube, que ofereix més idees sobre com tractar el comportament narcisista.