Comprensión del gaslighting: tipos, fases y cómo manejarlo
¿Alguna vez te has alejado de una conversación dudando de tu propia realidad? Si es así, es posible que haya experimentado gaslighting. El gaslighting es una táctica manipuladora que te deja cuestionando tus percepciones. En este artículo, analizaré los dos tipos de gaslighting, explicaré las fases de esta manipulación emocional y resaltaré frases comunes que usan los gaslighting. Al final, también compartiré el consejo más importante para manejar el gaslighting.
¿Qué es el gaslighting?
El gaslighting es una técnica de manipulación psicológica que te hace cuestionar tu realidad, tus recuerdos e incluso tu cordura. Es una forma de abuso emocional comúnmente utilizada por personas tóxicas. El rasgo más común entre los encendedores de gas es su capacidad de tergiversar eventos, palabras o acciones para hacerte sentir culpable. El gaslighting puede ocurrir en cualquier relación, ya sea romántica, familiar o profesional.
Los dos tipos de gaslighting
Curiosamente, no todo el gaslighting es intencional. De hecho, el primer tipo de gaslighting no es intencionado. Esto ocurre cuando alguien, sin saberlo, minimiza sus emociones o experiencias. Por ejemplo, imaginemos a un niño que se raspa la rodilla y un padre, con buenas intenciones, le dice: “No está tan mal, estás bien”. Aunque los padres intentan enseñarle al niño resiliencia, están invalidando el dolor del niño y haciéndolo cuestionar su experiencia. Este tipo de iluminación con gas no se realiza de forma maliciosa, pero aun así puede tener efectos duraderos.
El segundo tipo es el gaslighting malicioso, y esta es la forma más dañina. En este caso, la persona manipula intencionalmente la situación para obtener control o poder. Este tipo de encendedor de gas a menudo es consciente de lo que está haciendo y utiliza sus tácticas para confundirte, menospreciarte o dominarte. Los abusadores emocionales utilizan gaslighting malicioso para controlar a sus víctimas, haciéndolas dudar de su propia realidad y debilitando su autoestima.
Las tres fases del gaslighting
Según el psicoanalista Robin Stern, hay tres fases en una relación de gaslighting: incredulidad, defensa y depresión.
Fase 1: Incredulidad
En la primera fase, puede descartar el comportamiento de gaslighting como un malentendido. Piensas: «No quisieron decir eso» o «Tal vez estoy exagerando». Todavía tienes cierta confianza en tu versión de los hechos, pero empiezas a preguntarte si podrías estar equivocado.
Fase 2: Defensa
A medida que continúa el gaslighting, entras en la fase defensiva. Ahora, empiezas a replicar. Defiendes tu punto de vista, intentando razonar con el encendedor de gas. Podrías decir: «Pero te vi hacer eso» o «Te escuché decir eso». Desafortunadamente, los encendedores de gas son expertos en negar hechos y crear dudas, lo que genera frustración.
Fase 3: Depresión
La fase final es la depresión. A estas alturas, el gaslighting ha pasado factura a su autoestima. Puede empezar a dudar de sus propios recuerdos, decisiones e incluso de su valor. Se siente confundido, inseguro y emocionalmente agotado y, en esta etapa, es crucial buscar ayuda y establecer límites para proteger su salud mental.
Frases comunes que utilizan los encendedores de gas
Para reconocer el gaslighting, es importante conocer las frases que suelen utilizar los gaslighters. A continuación se muestran algunos ejemplos comunes y sus impactos:
1. “Eres demasiado sensible.”
Esta frase pretende descartar tus sentimientos y hacerte preguntarte si estás exagerando. Si bien es cierto que a veces las personas pueden ser demasiado emocionales, esta frase se utiliza a menudo para minimizar preocupaciones o emociones válidas.
2. “Nunca dije eso.”
Los encendedores de gas a menudo niegan sus acciones o palabras. Esta amnesia selectiva te hace cuestionar tu memoria, dejándote preguntándote si realmente entendiste mal o recordaste mal algo.
3. “Estás imaginando cosas”.
Esta es una frase clásica que se utiliza para hacerte dudar de tu percepción de la realidad. Cuando alguien le dice repetidamente que sus observaciones son inexactas, puede empezar a creerlas.
4. “Todo es culpa tuya”.
Los encendedores de gas a menudo le echarán la culpa a usted, independientemente de la situación. Si los sorprendieran haciendo trampa o mintiendo, podrían decir: «No habría hecho eso si no fueras así [completa el espacio en blanco]». Esto cambia la responsabilidad y te hace sentir culpable por sus acciones.
5. “Estás roto”.
A los abusadores emocionales les encanta hacerte sentir inferior. Podrían decir que tienes problemas, que eres emocionalmente inestable o que estás dañado por experiencias pasadas. Esto está diseñado para hacerte sentir indigno, débil o dependiente de ellos para su validación.
Cómo manejar el gaslighting
Entonces, ¿cómo se aborda el gaslighting? La estrategia número uno es simple: alejarse. En el momento en que reconozcas el gaslighting en una conversación, desconéctate. Discutir con un encendedor de gas es una pérdida de tiempo. No admitirán su manipulación y cuanto más te involucres, más confundido y emocionalmente agotado estarás.
Si es posible, limite sus interacciones con los encendedores de gas y establezca límites firmes. Si debes seguir tratando con la persona, como en un entorno profesional o familiar, mantén la distancia emocional y recuerda que sus palabras están destinadas a manipular, no a reflejar la verdad.
Conclusión: identificarse y protegerse del gaslighting
El gaslighting es una forma poderosa e insidiosa de abuso emocional, pero al reconocer las señales, puedes protegerte de sus efectos nocivos. Ya sea involuntario o malicioso, el impacto del gaslighting puede ser significativo. Al comprender las fases y frases comunes utilizadas por los encendedores de gas, podrás comenzar a defenderte de sus tácticas.
Si ha experimentado gaslighting o está lidiando con ello actualmente, espero que este artículo le haya brindado claridad y herramientas para manejar estas situaciones. Para una discusión más profunda sobre gaslighting y cómo protegerse, mire este video: TIPOS DE GASLIGHTING, FASES Y FRASES: No caigas en estas tácticas de gaslighting.
No está solo y, con el conocimiento y el apoyo adecuados, puede recuperar su realidad y su autoestima.
