Introdución: detectar tácticas de manipulación narcisista

Se algunha vez trataches cun narcisista, é probable que esteas familiarizado coa frustración de navegar polos seus comportamentos manipuladores. Os narcisistas teñen unha forma de trasladar a culpa e usar frases cargadas de emocións para mantelo baixo control. Estas tácticas de manipulación adoitan deixarche cuestionando as túas accións e a cordura. Neste artigo, exploraremos sete frases comúns que usan os narcisistas para escusar o seu mal comportamento e manter o control sobre ti. Ao recoñecer estas tácticas, estarás mellor equipado para protexerte da súa influencia.

1. “Todo é culpa túa”

Unha das primeiras frases que é probable que escoites dun narcisista é algunha variación de “Todo é culpa túa”. Tanto se levantaron a voz, como se enganaron ou se pecharon emocionalmente, a culpa adoita ser a ti. Os narcisistas loitan coa responsabilidade e, en lugar de asumir a responsabilidade das súas accións, cambian o foco no teu comportamento. Poderían dicir: “Si, enganei, pero é porque non me prestas a atención suficiente”. Este tipo de cambio de culpa é común nas relacións emocionalmente abusivas. É fundamental entender que o seu mal comportamento non é culpa túa. Todo o mundo debe ser propietario das súas accións, pero os narcisistas raramente o fan.

2. “Estás tolo e celoso”

Cando se enfrontan ás súas accións, os narcisistas adoitan chamarte de “tolo” ou “celoso”. Esta táctica é particularmente común cando intentan ocultar a infidelidade ou outra deshonestidade. Por exemplo, se fai unha pregunta sinxela como: “Onde estabas onte á noite?” poderían dicir: “Volve a actuar paranoico”. Esta táctica de gaslighting obrígache a cuestionar a túa cordura e afasta a conversación do seu comportamento sospeitoso. En lugar de proporcionar unha resposta razoable, fanche sentir como o problema, mantendo á defensiva e desviándote do problema real.

3. “Boa sorte substituíndome”

Os narcisistas adoitan inflar o seu sentido da valía, crendo que nunca podes atopar alguén tan bo coma eles. Poden dicir: “Boa sorte para atopar alguén que te aguante” ou: “Nunca atoparás ninguén que gañe tanto diñeiro coma min”. Esta frase está deseñada para que te sintas indigno de ninguén mellor, o que fai que teñas máis probabilidades de permanecer na relación tóxica. Cando un narcisista di algo así, a mellor resposta é interna: lembra que te mereces algo mellor e, en realidade, é unha bendición non volver atopar a alguén coma eles.

4. “Aquí imos de novo”

Cando intentas sacar a relucir preocupacións válidas, un narcisista adoita botar os ollos e dicir algo así como: “Aquí imos de novo”. Esta frase despectiva minimiza as túas preocupacións e faiche sentir que estás reaccionando de forma exagerada. En realidade, o tema repítese porque o narcisista non o abordou. En lugar de asumir a responsabilidade das súas accións, danlle a volta para facerche sentir como se foses o problema para volver a plantexalo. É importante manter a súa posición e recoñecer que as súas preocupacións son válidas, independentemente de como reaccione o narcisista.

5. “Nunca tiven este problema con ninguén”

Aos narcisistas encántalles compararte cos demais para que te sintas inadecuado. Poderían dicir: “Nunca tiven este problema co meu ex” ou: “Ningún dos meus amigos pensa que sexa difícil”. Esta é unha táctica de triangulación clásica na que traen a un terceiro, real ou imaxinado, para facerche sentir que es o problema. En realidade, é probable que os narcisistas teñan conflitos similares con outros, pero nunca o admitirán. Usan esta táctica para establecer unha xerarquía, situándose como superiores e ti como o problema.

6. “Estás facendo un gran negocio da nada”

Cando falas de cuestións importantes, un narcisista adoita dicir: “Estás facendo unha montaña cunha toupeira”. Esta frase invalidante está deseñada para facerche sentir como se estás reaccionando de forma exagerada, aínda que o problema en cuestión sexa significativo, como a deshonestidade ou a traizón. Aínda que é normal que a xente reaccione de forma ocasional, os narcisistas usan esta liña para diminuír as túas lexítimas preocupacións. Tamén poden dicir: “Gústache comezar pelexas”, facéndote sentir culpable por abordar os problemas que hai que resolver.

7. “As túas accións prexudican aos demais”

Cando un narcisista sente que está a perder o control sobre ti, adoita tentar provocarte a culpa traendo a outros á situación. Poden dicir: “As túas accións están a prexudicar moito aos teus amigos” ou: “A túa familia ten o corazón roto pola forma en que estás actuando”. Esta táctica é especialmente efectiva se cortaches vínculos co narcisista ou co seu círculo de aliados. Ao usar terceiros para facerte sentir culpable, o narcisista intenta recuperar o control e facerte reconsiderar as túas decisións. En realidade, estas outras persoas quizais nin sequera estean implicadas, pero o narcisista empregaraas como peóns no seu xogo de manipulación.

Conclusión: recoñecer os patróns e liberarse

Os narcisistas usan varias frases para escusar o seu mal comportamento e manter o control sobre as súas vítimas. Ao recoñecer estas tácticas comúns, xa sexa o cambio de culpa, o gaslighting ou a triangulación, podes comezar a ver a súa manipulación e recuperar o teu sentido de autoestima. Aínda que estas tácticas son emocionalmente agotadoras, entendelas dáche o poder de establecer límites e protexerte de máis danos.
Atopei estas estratexias especialmente útiles despois de coñecer a experiencia doutra persoa coa manipulación narcisista. Se estás interesado en escoitar máis información, consulta este vídeo de YouTube, que ofrece adicionais información sobre o comportamento narcisista.