Entendre la il·luminació de gas: tipus, fases i com gestionar-la

Alguna vegada t’has allunyat d’una conversa dubtant de la teva pròpia realitat? Si és així, potser haureu experimentat una il·luminació de gas. L’enllumenat de gas és una tàctica manipuladora que et deixa qüestionar les teves percepcions. En aquest article, desglossaré els dos tipus d’enllumenat de gas, explicaré les fases d’aquesta manipulació emocional i destacar les frases habituals que fan servir els gaslighters. Al final, també compartiré el consell més important per manejar la il·luminació de gas.

Què és Gaslighting?

El gaslighting és una tècnica de manipulació psicològica que et fa qüestionar la teva realitat, els teus records i fins i tot el teu seny. És una forma d’abús emocional que solen utilitzar persones tòxiques. El tret més comú entre els encenedors de gas és la seva capacitat de torçar esdeveniments, paraules o accions per fer-te sentir culpable. La llum de gas pot ocórrer en qualsevol relació, ja sigui romàntica, familiar o professional.

Els dos tipus d’il·luminació de gas

Curiosament, no tots els enllumenats de gas són intencionats. De fet, el primer tipus d’enllumenat de gas no és intencionat. Això passa quan algú, sense saber-ho, minimitza les teves emocions o experiències. Per exemple, imagineu un nen que es raspa el genoll i un pare, amb bones intencions, diu: “No està tan malament, estàs bé”. Tot i que els pares estan intentant ensenyar al nen la resiliència, estan invalidant el dolor del nen i el fan qüestionar la seva experiència. Aquest tipus d’enllumenat de gas no es fa de manera malintencionada, però encara pot tenir efectes duradors.
El segon tipus és l’enllumenat de gas maliciós, i aquesta és la forma més nociva. En aquest cas, la persona manipula intencionadament la situació per obtenir el control o el poder. Aquest tipus d’encenedors de gas sovint és conscient del que estan fent i utilitza les seves tàctiques per confondre’t, menystenir-te o dominar-te. Els maltractadors emocionals utilitzen la llum de gas maliciós per controlar les seves víctimes, fent-les dubtar de la seva pròpia realitat i debilitant la seva autoestima.

Les tres fases de la il·luminació de gas

Segons el psicoanalista Robin Stern, hi ha tres fases en una relació de gas: incredulitat, defensa i depressió.

Fase 1: incredulitat

En la primera fase, podeu eliminar el comportament de la il·luminació de gas com un malentès. Penseu: “No ho volien dir així” o “Potser estic exagerant”. Encara tens una mica de confiança en la teva versió dels esdeveniments, però et comences a preguntar-te si pots estar equivocat.

Fase 2: Defensa

A mesura que continua l’enllumenat de gas, s’entra a la fase defensiva. Ara, comenceu a discutir. Defenses el teu punt de vista, intentant raonar amb l’encenedor de gas. Podríeu dir: “Però et vaig veure fer això” o “He sentit que ho deies”. Malauradament, els encenedors de gas són experts en negar fets i crear dubtes, cosa que porta a la frustració.

Fase 3: depressió

La fase final és la depressió. En aquest punt, l’enllumenat de gas ha afectat la vostra autoestima. És possible que comencis a dubtar dels teus propis records, decisions i fins i tot del teu valor. Et sents confós, insegur i emocionalment esgotat, i en aquesta etapa, és crucial buscar ajuda i establir límits per protegir la teva salut mental.

Frases habituals que utilitzen gaslighters

Per reconèixer l’enllumenat de gas, és important conèixer les frases que utilitzen sovint els encenedors de gas. Aquests són alguns exemples comuns i els seus impactes:

1. “Ets massa sensible.”

Aquesta frase està destinada a descartar els vostres sentiments i fer-vos preguntar si esteu reaccionant de manera exagerada. Tot i que és cert que les persones de vegades poden ser massa emocionals, aquesta frase s’utilitza sovint per minimitzar les preocupacions o emocions vàlides.

2. “No ho vaig dir mai.”

Els gaslighters sovint neguen les seves accions o paraules. Aquesta amnèsia selectiva et fa qüestionar la teva memòria, deixant-te preguntar-te si realment has entès o no has recordat alguna cosa.

3. “Estàs imaginant coses.”

Aquesta és una frase clàssica utilitzada per fer-te dubtar de la teva percepció de la realitat. Quan algú et diu repetidament que les teves observacions són inexactes, pots començar a creure’ls.

4. “Tot és culpa teva.”

Els gaslighters sovint us culparan, independentment de la situació. Si els enxampaven fent trampes o mentint, podrien dir: “No ho hauria fet si no fos així [omple el buit]”. Això canvia la responsabilitat i et fa sentir culpable per les seves accions.

5. “Estàs trencat.”

Als abusadors emocionals els agrada fer-te sentir inferior. Podrien dir que tens problemes, que ets inestable emocionalment o que estàs danyat per experiències passades. Això està dissenyat per fer-te sentir indigne, feble o dependent d’ells per a la validació.

Com manejar la il·luminació de gas

Aleshores, com tracteu amb la il·luminació de gas? L’estratègia número u és senzilla: marxar. En el moment en què reconegueu la llum de gas en una conversa, desconnecteu. Discutir amb un encenedor de gas és una pèrdua de temps. No admetran la seva manipulació, i com més us comprometeu, més confós i esgotat emocionalment us tornareu.
Si és possible, limiteu les vostres interaccions amb gaslighters i establiu límits ferms. Si heu de continuar tractant amb la persona, com ara en un entorn professional o familiar, manteniu la distància emocional i recordeu-vos que les seves paraules estan destinades a manipular, no reflectir la veritat.

Conclusió: identificar-se i protegir-se de la il·luminació de gas

L’enllumenat de gas és una forma potent i insidiosa d’abús emocional, però en reconèixer els signes, pots protegir-te dels seus efectes nocius. Tant si és involuntari com maliciós, l’impacte de la il·luminació de gas pot ser important. En comprendre les fases i les frases habituals que fan servir els gaslighters, podeu començar a defensar-vos de les seves tàctiques.
Si heu experimentat l’enllumenat de gas o esteu tractant-lo actualment, espero que aquest article us hagi donat claredat i eines per gestionar aquestes situacions. Per a una discussió més detallada sobre la il·luminació de gas i com protegir-se, mireu aquest vídeo: TIPUS DE LLUM DE GAS, FASES I FRASES: no us enamoreu d’aquestes tàctiques d’enllumenat de gas.
No estàs sol, i amb el coneixement i el suport adequats, pots recuperar la teva realitat i la teva autoestima.