Forstå gassbelysning: typer, faser og hvordan du håndterer det

Har du noen gang gått bort fra en samtale og tvilt på din egen virkelighet? I så fall har du kanskje opplevd gassbelysning. Gassbelysning er en manipulerende taktikk som lar deg stille spørsmål ved dine oppfatninger. I denne artikkelen vil jeg bryte ned de to typene gassbelysning, forklare fasene av denne følelsesmessige manipulasjonen og fremheve vanlige setninger som gasstennere bruker. Til slutt vil jeg også dele det viktigste tipset for håndtering av gassbelysning.

Hva er Gaslighting?

Gassbelysning er en psykologisk manipulasjonsteknikk som får deg til å stille spørsmål ved din virkelighet, minner og til og med din fornuft. Det er en form for følelsesmessig overgrep som ofte brukes av giftige individer. Den vanligste egenskapen blant gasstennere er deres evne til å vri på hendelser, ord eller handlinger for å få deg til å føle feil. Gaslighting kan skje i ethvert forhold, enten det er romantisk, familiært eller profesjonelt.

De to typene gassbelysning

Interessant nok er ikke all gassbelysning med vilje. Faktisk er den første typen gassbelysning utilsiktet. Dette skjer når noen ubevisst bagatelliserer følelsene eller opplevelsene dine. Tenk deg for eksempel et barn som skraper seg i kneet, og en forelder med gode intensjoner sier: «Det er ikke så ille, du har det bra.» Selv om foreldrene prøver å lære barnet motstandskraft, ugyldiggjør de barnets smerte og får dem til å stille spørsmål ved opplevelsen deres. Denne typen gassbelysning er ikke gjort med ondsinnethet, men kan fortsatt ha langvarige effekter.
Den andre typen er ondsinnet gassbelysning, og dette er den mer skadelige formen. I dette tilfellet manipulerer personen med vilje situasjonen for å få kontroll eller makt. Denne typen gasslightere er ofte klar over hva de gjør, og bruker taktikken deres for å forvirre, forklene eller dominere deg. Emosjonelle overgripere bruker ondsinnet gassbelysning for å kontrollere ofrene sine, noe som får dem til å tvile på sin egen virkelighet og svekke deres selvtillit.

De tre faser av gassbelysning

Ifølge psykoanalytiker Robin Stern er det tre faser i et gassbelysningsforhold: vantro, forsvar og depresjon.

Fase 1: Vantro

I den første fasen kan du fjerne gassbelysningsadferden som en misforståelse. Du tenker: «De mente det ikke på den måten,» eller «Kanskje jeg overreagerer.» Du er fortsatt litt sikker på din versjon av hendelsene, men du begynner å lure på om du kan ta feil.

Fase 2: Forsvar

Når gassbelysningen fortsetter, går du inn i den defensive fasen. Nå begynner du å argumentere tilbake. Du forsvarer ditt synspunkt, prøver å resonnere med gasslighteren. Du kan si: «Men jeg så deg gjøre det,» eller «Jeg hørte deg si det.» Dessverre er gasslightere eksperter på å benekte fakta og skape tvil, noe som fører til frustrasjon.

Fase 3: Depresjon

Den siste fasen er depresjon. På dette tidspunktet har gassbelysningen tatt en toll på selvtilliten din. Du kan begynne å tvile på dine egne minner, avgjørelser og til og med din verdi. Du føler deg forvirret, usikker og følelsesmessig utmattet, og på dette stadiet er det avgjørende å søke hjelp og sette grenser for å beskytte din mentale helse.

Vanlige setninger som gasslightere bruker

For å gjenkjenne gassbelysning er det viktig å kjenne til uttrykkene som ofte brukes av gassbelysning. Her er noen vanlige eksempler og deres innvirkning:

1. «Du er for følsom.»

Denne setningen er ment å avvise følelsene dine og få deg til å stille spørsmål ved om du overreagerer. Selv om det er sant at folk noen ganger kan være for emosjonelle, brukes denne setningen ofte for å minimere gyldige bekymringer eller følelser.

2. «Det sa jeg aldri.»

Gasslighters benekter ofte handlingene eller ordene deres. Denne selektive hukommelsestapen får deg til å stille spørsmål ved hukommelsen din, slik at du lurer på om du virkelig har misforstått eller husket feil.

3. «Du forestiller deg ting.»

Dette er en klassisk setning som brukes for å få deg til å tvile på virkelighetsoppfatningen din. Når noen gjentatte ganger forteller deg at observasjonene dine er unøyaktige, kan du begynne å tro på dem.

4. «Alt er din feil.»

Gasslightere vil ofte legge skylden på deg, uavhengig av situasjonen. Hvis de ble tatt for å jukse eller lyve, kan de si: «Jeg ville ikke ha gjort det hvis du ikke var det [fyll ut feltet].» Dette flytter ansvar og gjør at du føler deg skyldig for handlingene deres.

5. «Du er ødelagt.»

Emosjonelle overgripere elsker å få deg til å føle deg mindreverdig. De kan si at du har problemer, at du er følelsesmessig ustabil, eller at du er skadet fra tidligere erfaringer. Dette er designet for å få deg til å føle deg uverdig, svak eller avhengig av dem for validering.

Hvordan håndtere gassbelysning

Så hvordan takler du gassbelysning? Nummer én strategi er enkel: gå unna. I det øyeblikket du gjenkjenner gassbelysning i en samtale, koble fra. Å krangle med en gasslighter er bortkastet tid. De vil ikke innrømme manipulasjonen deres, og jo mer du engasjerer deg, jo mer forvirret og følelsesmessig utmattet vil du bli.
Hvis det er mulig, begrense interaksjonen med gasslightere og sett faste grenser. Hvis du må fortsette å forholde deg til personen, for eksempel i en profesjonell eller familiesammenheng, hold følelsesmessig avstand og minn deg selv på at ordene deres er ment å manipulere, ikke gjenspeile sannheten.

Konklusjon: Identifiser og beskytter deg selv mot gassbelysning

Gassbelysning er en kraftig og lumsk form for følelsesmessig overgrep, men ved å gjenkjenne tegnene kan du beskytte deg mot dens skadelige effekter. Enten det er utilsiktet eller ondsinnet, kan virkningen av gassbelysning være betydelig. Ved å forstå fasene og vanlige frasene som brukes av gasslightere, kan du begynne å forsvare deg mot taktikken deres.
Hvis du har opplevd gassbelysning eller for tiden arbeider med det, håper jeg denne artikkelen har gitt deg klarhet og verktøy for å håndtere disse situasjonene. For en mer dyptgående diskusjon om gassbelysning og hvordan du beskytter deg selv, sjekk ut denne videoen: GASLIGHTING TYPES, FASER OG SETNINGER: Ikke fall for disse gassbelysningstaktikkene.
Du er ikke alene, og med riktig kunnskap og støtte kan du gjenvinne din virkelighet og egenverdi.