Comprendre le Gaslighting : types, phases et comment le gérer

Avez-vous déjà quitté une conversation en doutant de votre propre réalité ? Si tel est le cas, vous avez peut-être fait l’expérience du gaslighting. Le gaslighting est une tactique de manipulation qui vous amène à remettre en question vos perceptions. Dans cet article, je vais décomposer les deux types de gaslighting, expliquer les phases de cette manipulation émotionnelle et mettre en évidence les expressions courantes utilisées par les gaslighters. À la fin, je partagerai également le conseil le plus important pour gérer le gaslighting.

Qu’est-ce que le Gaslighting ?

Le Gaslighting est une technique de manipulation psychologique qui vous amène à remettre en question votre réalité, vos souvenirs et même votre santé mentale. Il s’agit d’une forme de violence psychologique couramment utilisée par les individus toxiques. Le trait le plus courant chez les gaslighters est leur capacité à déformer les événements, les mots ou les actions pour vous faire sentir en faute. Le gaslighting peut se produire dans n’importe quelle relation, qu’elle soit romantique, familiale ou professionnelle.

Les deux types d’éclairage au gaz

Il est intéressant de noter que tout éclairage au gaz n’est pas intentionnel. En fait, le premier type d’éclairage au gaz n’est pas intentionnel. Cela se produit lorsque quelqu’un minimise sans le savoir vos émotions ou vos expériences. Par exemple, imaginez un enfant qui se gratte le genou et un parent, plein de bonnes intentions, qui lui dit : « Ce n’est pas si grave, tu vas bien. » Bien que le parent essaie d’enseigner à l’enfant la résilience, il invalide la douleur de l’enfant et l’amène à remettre en question son expérience. Ce type de gaslighting n’est pas effectué de manière malveillante mais peut néanmoins avoir des effets à long terme.
Le deuxième type est le gaslighting malveillant, et c’est la forme la plus nocive. Dans ce cas, la personne manipule intentionnellement la situation pour obtenir le contrôle ou le pouvoir. Ce type de briquet à gaz est souvent conscient de ce qu’il fait et utilise ses tactiques pour vous confondre, vous rabaisser ou vous dominer. Les agresseurs émotionnels utilisent un éclairage malveillant pour contrôler leurs victimes, les faisant douter de leur propre réalité et affaiblissant leur estime de soi.

Les trois phases du Gaslighting

Selon le psychanalyste Robin Stern, il y a trois phases dans une relation de gaslighting : l’incrédulité, la défense et la dépression.

Phase 1 : Incrédulité

Dans la première phase, vous pourriez considérer le comportement d’éclairage au gaz comme un malentendu. Vous pensez : « Ils ne le pensaient pas de cette façon » ou « Peut-être que j’exagère ». Vous êtes encore quelque peu confiant dans votre version des événements, mais vous commencez à vous demander si vous ne vous trompez pas.

Phase 2 : Défense

Alors que le gaslighting continue, vous entrez dans la phase défensive. Maintenant, vous commencez à argumenter. Vous défendez votre point de vue en essayant de raisonner le briquet à gaz. Vous pourriez dire : « Mais je t’ai vu faire ça » ou « Je t’ai entendu dire ça ». Malheureusement, les gaslighters sont experts dans l’art de nier les faits et de créer le doute, ce qui conduit à la frustration.

Phase 3 : Dépression

La phase finale est la dépression. À ce stade, le gaslighting a eu des conséquences néfastes sur votre estime de soi. Vous pourriez commencer à douter de vos propres souvenirs, de vos décisions et même de votre valeur. Vous vous sentez confus, peu sûr de vous et épuisé émotionnellement, et à ce stade, il est crucial de demander de l’aide et de fixer des limites pour protéger votre santé mentale.

Phrases courantes utilisées par les briquets à gaz

Pour reconnaître le gaslighting, il est important de connaître les expressions souvent utilisées par les gaslighters. Voici quelques exemples courants et leurs impacts :

1. « Tu es trop sensible. »

Cette phrase vise à rejeter vos sentiments et à vous demander si vous réagissez de manière excessive. S’il est vrai que les gens peuvent parfois être trop émotifs, cette expression est souvent utilisée pour minimiser des préoccupations ou des émotions valables.

2. « Je n’ai jamais dit ça. »

Les gaslighters nient souvent leurs actions ou leurs paroles. Cette amnésie sélective vous amène à remettre en question votre mémoire, vous laissant vous demander si vous avez vraiment mal compris ou si vous vous souvenez mal de quelque chose.

3. « Vous imaginez des choses. »

C’est une phrase classique utilisée pour vous faire douter de votre perception de la réalité. Quand quelqu’un vous répète à plusieurs reprises que vos observations sont inexactes, vous pouvez commencer à les croire.

4. « Tout est de ta faute. »

Les gaslighters vous rejetteront souvent la faute, quelle que soit la situation. S’ils étaient surpris en train de tricher ou de mentir, ils pourraient dire : « Je n’aurais pas fait cela si vous ne l’aviez pas fait [remplissez le vide] ». Cela déplace la responsabilité et vous laisse culpabiliser pour leurs actes.

5. « Tu es brisé. »

Les agresseurs émotionnels aiment vous faire sentir inférieur. Ils pourraient dire que vous avez des problèmes, que vous êtes émotionnellement instable ou que vous êtes endommagé par des expériences passées. Ceci est conçu pour vous faire sentir indigne, faible ou dépendant d’eux pour la validation.

Comment gérer l’éclairage au gaz

Alors, comment gérez-vous le gaslighting ? La stratégie numéro un est simple : s’éloigner. Dès que vous reconnaissez le gaslighting dans une conversation, désengagez-vous. Se disputer avec un briquet à gaz est une perte de temps. Ils n’admettront pas leur manipulation, et plus vous vous engagez, plus vous deviendrez confus et épuisé émotionnellement.
Si possible, limitez vos interactions avec les briquets à gaz et fixez des limites fermes. Si vous devez continuer à traiter avec la personne, par exemple dans un cadre professionnel ou familial, gardez une distance émotionnelle et rappelez-vous que ses paroles sont destinées à manipuler et non à refléter la vérité.

Conclusion : S’identifier et se protéger du gaslighting

Le gaslighting est une forme puissante et insidieuse de violence émotionnelle, mais en reconnaissant les signes, vous pouvez vous protéger de ses effets néfastes. Qu’il soit involontaire ou malveillant, l’impact du gaslighting peut être important. En comprenant les phases et les expressions courantes utilisées par les briquets à gaz, vous pouvez commencer à vous défendre contre leurs tactiques.
Si vous avez fait l’expérience du gaslighting ou si vous y êtes actuellement confronté, j’espère que cet article vous a apporté de la clarté et des outils pour gérer ces situations. Pour une discussion plus approfondie sur l’éclairage au gaz et sur la manière de vous protéger, regardez cette vidéo : TYPES D’ÉCLAIRAGE AU GAS, PHASES ET PHRASES : Ne tombez pas dans le piège de ces tactiques de gaslighting.
Vous n’êtes pas seul et, avec les connaissances et le soutien appropriés, vous pouvez retrouver votre réalité et votre estime de soi.